ما هي أفضل تمارين اعوجاج العمود الفقري العلاجية في المنزل؟

يعاني كثير من الأشخاص خاصةً الأطفال والمراهقين اعوجاج العمود الفقري بدرجات متفاوتة، وقد تكون التمارين الرياضية جزءً من الخطة علاج اعوجاج العمود الفقري التي يخضعون لها، فما فائدة هذه التمارين؟

في هذا المقال، سنتعرف إلى الفوائد المترتبة على ممارسة تمارين اعوجاج العمود الفقري، وكيفية أدائها في المنزل دونَ أدوات رياضية.

فوائد ممارسة تمارين اعوجاج العمود الفقري

عند ممارسة تمارين اعوجاج العمود الفقري بانتظام، يمكن تحقيق الفوائد التالية:

• تحسين وضعية العمود الفقري: تساعد التمارين على تصحيح الانحناءات البسيطة وتحسين استقامة الظهر.
• تقوية العضلات: تستهدف التمارين العضلات الداعمة للعمود الفقري، مما يقلل الضغط على العظام.
• تحسين المرونة: تُساهم التمارين في تعزيز حركة العمود الفقري وتخفيف التيبُّس.
• تقليل الألم: يمكن للتمارين أن تخفف الآلام الناتجة عن اعوجاج العمود الفقري من خلال زيادة معدل تدفق الدم وتحسين وظيفة العضلات.

تزداد فاعلية هذه التمارين كلما كانت درجة الاعوجاج بسيطة، لكن هذا لا ينفي أنها لا تزال مفيدة في تخفيف أعراض الحالات الشديدة ومنع تفاقمها.

انظر ايضا : خطورة اعوجاج العمود الفقري 

كيفية أداء تمارين اعوجاج العمود الفقري بالصور

تُوجد أنواع عديدة من تمارين اعوجاج العمود الفقري ، وفيما يلي سنذكر أفضل هذه التمارين وكيفية أدائها بالصور:

1. تمرين إطالة عضلة الظهر (Latissimus Dorsi Stretch)

يُركز هذا التمرين على تمديد عضلات الظهر الجانبية وتحسين مرونة العمود الفقري، ويُمكن أدائه على النحو التالي:

1. قف بشكل مستقيم مع وضع اليدين على جانبي الجسم.
2. امسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى فوق رأسك.
3. انحنِ ببطء نحو الجهة اليسرى حتى تشعر بتمدد العضلات.
4. حافظ على الوضعية لمدة 10-15 ثانية، ثمَّ عُد إلى الوضعية الأصلية.
5. كرر التمرين على الجهة الأخرى.

تعرف على : درجات اعوجاج العمود الفقري

2.  تمرين إمالة الحوض (Pelvic Tilt)

يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات السفلية للظهر والبطن، وتتضمن طريقته الصحيحة ما يلي:

1. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحتين على الأرض.
2. اسحب عضلات بطنك للداخل حتى يصبح ظهرك مستويًا مع الأرض.
3. أثبت على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم استرخِ.
4. كرر التمرين 10 مرات.

تعرف على : تكلفة عملية اعوجاج العمود الفقري في مصر

3. تمرين رفع الذراعين والساقين (Arm and Leg Raises)

يُعزز هذا التمرين قوة منطقة أسفل الظهر، ولأدائه اتبع الخطوات التالية:

1. استلقِ على بطنك مع مد الذراعين فوق الرأس.
2. ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض معًا.
3. أثبت على هذا الوضع لعدة ثوانٍ، ثم انزل ذراعيك وساقيك.
4. كرر التمرين 15 مرة.

تعرف على : نسبة نجاح عملية اعوجاج العمود الفقري  

4. تمرين الكلب الطائر (Bird-Dog)

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات المؤخرة لزيادة ثبات مركز الجسم وتقليل الضغط على منطقة أسفل الظهر، وتشمل كيفية أداء التمرين الآتي:

1. استند على يديك وركبتيك مع استقامة ظهرك.
2. مد ذراعًا إلى الأمام والساق المعاكسة إلى الخلف.
3. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
4. كرر التمرين 10-15 مرة لكل جانب.

انظر ايضا : علاج اعوجاج العمود الفقري بالحزام

5. ممارسة الوضعية الجيدة (Good Posture Practice)

يساعد الوقوف بوضعية جيدة على تخفيف الضغط على فقرات العمود الفقري وعضلات الظهر، ويُمكنك أداء هذا التمرين من خلال الخطوات الآتية:

1. قف مستقيمًا مع إرخاء الكتفين وإرجاعهما للخلف.
2. حافظ على وضع الرأس مستقيمًا مع مستوى كتفيك.
3. اسحب بطنك للداخل.
4. اثنِ ركبتيك قليلًا.
5. مارس الوضعية الجيدة عدّة مرات في اليوم.

ولتحقيق الهدف من ممارسة هذه التمارين، سنزودك ببعض النصائح في السطور القادمة.

اقرا ايضا : هل اعوجاج العمود الفقري يسبب ألم

نصائح لأداء تمارين اعوجاج العمود الفقري بطريقة صحيحة

للحصول على أقصى استفادة من هذه التمارين اتبع النصائح التالية:

• استشر طبيبك قبل بدء أي برنامج رياضي.
• انتظم في أداء التمارين للحصول على أفضل النتائج.
• احرص على أداء تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين لتفادي الإصابات.
• مارس التمارين ببطء وبطريقة صحيحة.

إضافة إلى ذلك، يُمكنك أداء التمارين على سجادة رياضية لضمان إراحة مفاصلك في أثناء التمارين.

تعرف على : أفضل دكتور عظام أطفال في مصر

الأسئلة الشائعة

فيما يلي نجيب عن أكثر الأسئلة شيوعًا حول تمارين اعوجاج العمود الفقري:

هل المشي يعالج اعوجاج العمود الفقري؟

المشي تمرين مفيد لتحسين الصحة العامة وتقوية العضلات، لكنه لا يُعالج اعوجاج العمود الفقري بصورة مباشرة، ورُغم ذلك قد يكون جزءً من خطة العلاج.

كم يستغرق علاج اعوجاج العمود الفقري؟

تعتمد مدة العلاج على درجة الاعوجاج والعمر والتزام المريض بالعلاج، وعادةً يستغرق الأمر عدّة أشهر إلى سنوات لتحقيق تحسن ملحوظ.

هل السباحة تعالج اعوجاج العمود الفقري؟

رغم أن السباحة لا تٌعالج اعوجاج العمود الفقري، قد ينصح بها الأطباء ضمن الخطة العلاجية، لأنها تزيد مرونة العمود الفقري وتُخفف الشد العضلي.

ختامًا.. ممارسة تمارين اعوجاج العمود الفقري  تُحسن الحالة الصحية وتُخفف الأعراض المُصاحبة للاعوجاج، فإذا كنت تعاني هذه المشكلة، فإن استشارة الأطباء المتخصصين والالتزام ببرنامج رياضي منتظم يساعدانك على تحقيق نتائج فعّالة، وتذكر دائمًا أن التمارين وحدها ليست بديلًا عن الاستشارة الطبية.

اذا اردت مزيد من الاستفسار حول اعوجاج العمود الفقري يمكنك استشارة الدكتور محمد مصطفى حسني – استشاري جراحة عظام الاطفال – عبر الارقام الموضحه على الموقع او يمكنكم زيارة صفحة الدكتور على الفيسبوك

اقرا المزيد عن : 

مركز النمو في الكعب

نسبة نجاح علاج القدم الحنفاء

تجربتي مع عملية تقوس الساقين